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2026大顺

·马到功成·

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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。

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导引术 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在明朝，有一位名叫高濂的养生达人，他写了一本名为《遵生八笺》的养生书。在这本书里，藏着一套专为人体内部器官量身打造的导引术，也就是“五脏一腑导引法”。这套方法在当时可是高端人士的养生标配，后来又被一个叫万后贤的人收录在他的《贮香小品》里，可见其受欢迎程度。

这套功法的最大特点就是目标明确，每一招每一式都清清楚楚地告诉你，这是在给哪个“部门”做保养，比如“肝脏导引法”、“心脏导引法”，简直就像是给每个内脏都配了一位私人健身教练。它不像今天的健身房那样让你练出八块腹肌，而是专注于调理那些默默无闻却至关重要的内部器官。

第一站：肝脏——“压力山大”的解压阀

肝脏，这个身体里的“劳模”，负责解毒、代谢，情绪一波动还容易受影响。明朝人早就意识到了给肝脏减负的重要性。

古法秘练：“治肝以两手相重，按陛上，徐徐缓按身，左右各三遍。”翻译成大白话就是，找个地方坐好，把一只手的手掌按在同侧大腿上，另一只手压在这只手的手背上，形成一个“叠叠乐”的姿势。然后，像一根被轻轻拧动的毛巾，慢慢地、优雅地把你的上半身向左边扭转，再向右边扭转，来回各做三次。做完一侧再换手，同样的操作再来一遍。

接下来还有个动作：“又可正坐，两手相叉，翻复向胸，三五遍。”这个动作就更有意思了。你还是端正坐好，两只手在胸前十指交叉，手心先对着自己。然后，吸一口气，缓缓地向前推出，手腕翻转，让手心朝外，就好像在温柔地推开一扇看不见的门。手臂伸直后，再翻转手腕收回来。这么一推一收，反复做上那么十几次。

现代解读：古人说这套动作能“去肝家积聚、风邪毒气”。从现代角度看，这种温和的扭转和拉伸，能够非常有效地促进腹腔内的血液循环，相当于给肝脏做了一次轻柔的“马杀鸡”，帮助它更好地进行新陈代谢。而双手的交叉前推，则能舒展肩背和两胁，这些区域的经络与肝胆功能息息相关。在今天这个充满压力的社会，这个动作简直就是为久坐办公室、肝气不舒的“打工人”量身定制的解压神器。

第二站：胆腑——身体里的“决策者”也需活动

胆腑虽然只是个“腑”，但它与肝脏是亲密的合作伙伴。给肝脏做完保养，自然不能忘了它。

古法秘练：“可正坐，合两脚掌，昂头，以两手挽脚腕起，摇动，为之三五度。”这个姿势有点像瑜伽里的“蝴蝶式”预备动作。你坐好后，双脚脚心相对，膝盖向两边打开。然后，挺直腰背，稍微抬起头，双手穿过膝盖下方，抓住自己的脚踝。接下来，轻轻地把小腿抬起来，前后那么摇摆晃动十几次。

还有一个备选动作：“亦可大坐，以两手拓地，举身努腰脊，三五度。”这个动作更考验核心力量。你坐在地上，双腿伸直，双手在身体两侧撑地，然后使劲儿，把整个身体撑离地面，同时有控制地扭动腰部和脊柱。

现代解读：古人认为这能“去胆家风毒邪热”。从现代科学视角来看，这些动作能够极大地拉伸大腿内侧、腹股沟和腰背部的肌肉群。这些区域的活动，能间接刺激到肝胆，促进胆汁的正常分泌和排泄。特别是第二个撑地的动作，对增强腰腹力量、改善身体的稳定性非常有帮助。

第三站：心脏——给“发动机”的温柔充电

心脏是人体的发动机，它的健康至关重要。这套导引法给心脏设计的动作，充满了力量感和伸展感。

古法秘练：首先，“可正坐，两手作拳，用力左右互筑，各五六度。”坐好，双手握成拳头放在腰间，然后像拳击手一样，有控制地、同时向左右两侧出拳，重复三十次左右。接着，“又以一手向上拓空，如擎石米之重,左右更手行之。”想象一下，你一只手向上用力举起，好像托着一块很重的石头，掌心朝上，感受手臂和身体侧面的拉伸。左手做完换右手，交替进行。最后，“又以两手交叉，以脚踏手中，各五六度。”双手十指交叉，手心向外，身体前倾，把手掌放到地上，然后用脚交替去踩踏手背。有个关键点，做这些动作时要“闭气为之”，也就是暂时屏住呼吸。练完之后，还要“闭目三咽津，叩齿三通”，意思是闭上眼睛，分三次吞咽口水，再上下牙齿轻轻叩击三次，作为收尾。

现代解读：这一系列动作，从出拳到上举，再到脚踏手背，都旨在扩张胸腔，拉伸手臂和躯干。现代医学研究表明，这类导引练习有助于提高心肺功能，改善心肌的供氧量。出拳动作能瞬间调动上半身的力量，促进气血运行；上举动作能充分拉伸心包经；而脚踏手背的动作则能拉伸到整个背部和腿后侧的经络。至于“闭气”，这是一种古老的呼吸控制技巧，适度的闭气可以增加胸腔内压，对心肺功能形成一种良性刺激，但有高血压或心脏问题的人需要特别谨慎。最后的咽津叩齿，则是中医里经典的养生收功方法，有助于安神定志。

第四站：脾脏——“后勤部长”的活力源泉

脾脏负责人体的运化，相当于身体的“后勤部长”，它功能好了，消化吸收自然就好。

古法秘练：“可大坐，伸一脚，以两手向后反掣，三五度。”这个动作要求你坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后双臂努力向身后上方抬举，感受肩关节和胸部的拉伸。接着，“又跪坐，以两手据地，回顾，用力作虎视，各三五度。”这个动作更有画面感。你跪坐在地上，双手撑在前方地面，然后像一只警觉的老虎一样，用力地把头转向左后方，眼睛也跟着使劲往后看，仿佛要看清身后的一切。左边看完换右边。

现代解读：古人说这能“去脾家积聚、风邪毒气，又能消食”。从现代角度看，第一个伸展手臂的动作，可以有效打开胸腔，舒缓因为久坐导致的肩背紧张。而“虎视”这个动作，则是精髓所在。它通过颈部和躯干的极限扭转，对腹腔内的脏器，特别是脾胃，形成了一种深度的牵拉和按摩。这种牵拉有助于改善消化系统的血液循环，增强胃肠蠕动，自然也就“又能消食”了。

第五站：肺脏——身体“空气净化器”的保养手册

肺主呼吸，是身体与外界进行气体交换的“空气净化器”，保持它的清爽洁净至关重要。

古法秘练：“可正坐，以两手据地，缩身曲脊，向上三举。”坐好，双手在身前撑地，先弯曲膝盖，身体缩成一团，弓起背。然后，猛地蹬直双腿，同时背部发力向上挺起，像一个弹簧被释放。这个动作做三次。接着，“又当反拳捶背上，左右各三度。”双手握成半拳，手臂绕到背后，用拳头的侧面（拳眼处）交替捶打自己的后背脊柱两侧。同样，练习时要“闭气为之”，结束后也要“闭目叩齿而起”。

现代解读：古人认为这可以“去肺家风邪积劳”。第一个“缩身挺脊”的动作，通过脊柱的屈伸和身体的收放，极大地锻炼了背部的肌肉群，并在一收一放之间，对胸腔和肺部产生挤压和扩张的效果，这就像在给肺做“被动呼吸操”，有助于增强肺活量和呼吸肌的力量。而捶打背部的动作，则直接刺激了背部的肺俞等穴位，这是中医里常用的保养肺脏的方法。从现代医学角度看，适度捶打背部可以帮助促进肺部的血液循环，并有助于松动呼吸道中的分泌物。

第六站：肾脏——“生命之源”的固本培元

肾为“先天之本”，是储藏生命精华的地方。对肾脏的保养，古人尤为重视。

古法揭练：“可正坐，以两手止从耳左右，引胁三五度。”这个动作是说，坐好后，举起左臂绕过头顶，用左手去够右耳朵；然后换右手，去够左耳朵。通过这个动作，充分拉伸身体的两侧。还有一种方法，“可挽臂向空抛射，左右同。”就是用一只手抓住另一只手的手肘，向上发力，好像要把手臂抛向天空一样，两边交替进行。最后，“以足前后蹭,左右各数十度。”双脚交替着，沿着地面做前后的摩擦动作，像在打磨地板。

现代解读：古人说这能“去腰肾风邪积聚”。这一系列动作的核心，在于对腰部和身体侧面的拉伸。现代人因为长期久坐，腰部肌肉普遍紧张，血液循环不畅。“摸耳”和“抛臂”的动作可以极好地拉伸腰方肌和腹斜肌，缓解腰部疲劳，改善肾脏周围的血液供应。而“蹭脚”这个看似简单的动作，实际上能够刺激到脚底的涌泉穴，这是肾经的起始穴位，经常刺激它，有很好的固本培元效果。

这套源自明朝的“五脏一腑导引法”，虽然语言古朴，但其背后蕴含的养生智慧，与现代健康理念惊人地契合。它强调的是一种内在的、温和的、有针对性的锻炼五脏六腑的方式。